فواید مطالعه قبل از خواب
مطالعه قبل از خواب قطعا یکی از بهترین عادت هایی است که فرد می تواند ایجاد کند. این عادت نه تنها کیفیت خواب ما را بهبود می‌بخشد، بلکه بر فعالیت‌های کل روز ما تأثیر مثبتی می‌گذارد و هر روز صبح به ما بدنی پرانرژی و ذهنی آرام می‌بخشد. این مقاله بر فواید مطالعه قبل از خواب تمرکز دارد.
در اینجا برخی از فواید مطالعه قبل از خواب آورده شده است:
1. استرس و اضطراب را کاهش می دهد
طبق تحقیقات دانشگاه ساسکس، مطالعه حتی به مدت شش دقیقه می تواند سطح استرس ما را تا 68 درصد کاهش دهد!
روانشناسان معتقدند که این احتمالاً به این دلیل است که وقتی در کتابی گم می‌شویم، ذهن ما بر خواندن متمرکز می‌شود و انحراف اندک از دنیای واقعی و مشکلاتمان به دنیای ادبی، تنش‌های ماهیچه‌ها و قلب را کاهش می‌دهد.
مطالعه قبل از خواب می تواند در کاهش استرس و آرامش مغز ما قبل از چرت زدن مفید باشد.
با این حال، قبل از رفتن به رختخواب از خواندن کتاب‌های هیجان‌انگیز، ترسناک و معمایی یا تعلیقی اجتناب کنید. اگر در چنین کتاب‌هایی گم شده‌اید، ممکن است در عوض بیدار بمانید. بنابراین، بهتر است کتاب‌های آرام‌بخش و الهام‌بخشی را بخوانید که بدون اینکه شما را بی‌صبر کند، حالات مثبتی به شما بدهد.
2. زمان قرار گرفتن ما در معرض نمایشگرها را کاهش می دهد
استفاده از ابزارهای صفحه نمایش مانند تلفن های هوشمند، لپ تاپ یا حتی تلویزیون درست قبل از خواب می تواند واقعاً خواب ما را مختل کند. این به این دلیل است که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش با توانایی مغز ما برای ترشح ملاتونین، هورمونی که باعث خواب آلودگی ما می شود، تداخل می کند.
بنابراین، اگر به جای آن وقت خود را قبل از خواب برای مطالعه بگذاریم، مطمئناً زمان قرار گرفتن در معرض نمایشگرها را کاهش می دهیم.
با این حال، این فقط در صورتی معتبر است که در حال مطالعه کتاب فیزیکی هستید و نه در تلفن هوشمند یا لپ‌تاپ یا سایر دستگاه‌های خواندن. اگرچه برخی از کتاب‌خوان‌های الکترونیکی ویژگی‌هایی برای به حداقل رساندن انتشار نور آبی دارند، اما اگر در شب یک کتاب فیزیکی بخوانید، بهتر است.
3. به ما کمک می کند بدن خود را آرام کرده و آن را برای خواب آماده کنیم
دختری روی تخت دراز کشیده و کتابی در دست دارد
خواندن نه تنها ذهن ما، بلکه بدن ما را نیز آرام می کند. بدن ما از فعالیت‌های روزانه خسته می‌شود و مطالعه قبل از خواب به‌عنوان انتقالی بین بدن در حال کار برای خاموش کردن آن برای خواب عمل می‌کند. به نوعی مطالعه قبل از خواب بدن ما را برای یک خواب راحت در شب آماده می کند!
4. به عنوان یک عادت موثر خواب آور عمل می کند
آیا تا به حال در موقعیتی قرار گرفته اید که سخت تلاش می کردید بخوابید اما نتوانستید؟
خوب، تقریباً همه ما آنجا بوده ایم و واقعاً بسیار ناامید کننده است که در چنین موقعیتی قرار بگیریم. اما اگر عادت به مطالعه قبل از خواب داشته باشید، می توانید یک رابطه مجازی بین مطالعه و چرت زدن برای خواب ایجاد کنید.
در چنین مواردی، مطالعه قبل از خواب در واقع می تواند به عنوان سیگنالی برای مغز عمل کند که اکنون زمان خواب فرا رسیده است. و به این ترتیب راحت تر به خواب می رود.
5. کیفیت خواب ما را بهبود می بخشد
دختری که با کتابی در کنارش آرام می خوابد
هنگامی که بدن و ذهن ما آرام شود، کیفیت خواب ما بهبود می یابد. شاید خودتان متوجه شده باشید که هر وقت با ذهنتان پر از افکار بی حوصله به رختخواب می روید، خوابیدن برایتان دشوار است. و حتی اگر به نوعی چرت بزنید، در خواب عمیقی نیستید.
مطالعه قبل از خواب با متمرکز کردن ما در کتاب، چنین افکاری را از بین می برد یا به حداقل می رساند. بنابراین، ذهن ما از افکار بی حوصله پاک می شود و این به نوبه خود به ما کمک می کند تا بهتر بخوابیم!
6. مطالعه قبل از خواب بر رویاهای ما تأثیر مثبت می گذارد
اغلب رویاهای ما تحت تأثیر افکاری هستند که قبل از خواب در ذهن ما وجود دارد.
اگر روز سختی را پشت سر گذاشته اید یا در نوعی استرس روحی هستید، به احتمال زیاد رویاهای شما ناخوشایند و آزاردهنده خواهند بود. اما خواندن یک کتاب خوب قبل از خواب به شما کمک می کند تا روی چیزهای خوشایند و آرامش بخش تمرکز کنید. و از این رو کیفیت رویاهای شما نیز بهتر و دلپذیر می شود.
در برخی موارد، ممکن است در نهایت در مورد شخصیت‌های داستانی شگفت‌انگیز و مکان‌هایی که به تازگی درباره آنها مطالعه کرده‌اید، رویا ببنید و ممکن است خودتان بخشی از دنیای آنها باشید. آیا این شگفت انگیز نیست؟