راه هایی برای تغذیه روح در طول یک بحران
حتی در بحبوحه این همه گیری جهانی، ما می توانیم راه هایی برای تمرکز بر معنویت خود پیدا کنیم. معنویت ارتباط با دیگران است، اما مهمتر از همه، با خودتان. با تنظیم لحظه حال، حواس ما زنده می شوند و می توانیم با وضوح و تمرکز ببینیم.
بنابراین، چگونه در لحظه حال باقی می‌مانیم و آگاه هستیم که کجا هستیم و چه می‌کنیم؟ چگونه نسبت به آنچه در اطراف ما می گذرد یا برای عزیزانمان اتفاق می افتد واکنش چشمگیری نشان ندهیم؟
گاهی اوقات نفس عمیق کشیدن تقریبا غیرممکن به نظر می رسد، اینطور نیست؟ با پیروی از این سه مؤلفه اصلی معنویت شروع کنید که عبارتند از: ذهن آگاهی، تأیید و تجسم. در زیر هر جزء، فعالیت هایی را خواهید یافت که به تغذیه روح شما و آرامش ذهن شما کمک می کند.
ذهن آگاهی
تشویق به ماندن در خانه در تمام طول روز یکی از عواملی است که می تواند برای شما استرس، نگرانی و اضطراب ایجاد کند. ما آن را دریافت می کنیم. ما از شما دعوت می کنیم از این زمان برای انعکاس و تمرین ذهن آگاهی استفاده کنید تا وقتی این زمان عدم اطمینان و ترس بگذرد، ممکن است همه چیز را با چشمانی کاملاً جدید ببینید.
تمرین شفقت با خود
اگر احساس اضطراب یا استرس می کنید، اولین کاری که می خواهید انجام دهید این است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید که مضطرب، غمگین، ترس یا عصبی بودن اشکالی ندارد. پذیرش، تمایل به درک خود، دیدن افراد و موقعیت‌ها آنگونه که در لحظه حال واقعی هستند، است. پذیرش این است که به شما، اطرافیان و موقعیت هایی که در آن قرار دارید این امکان را می دهید که دقیقاً همان طور که هستند باشید. خیلی وقت‌ها می‌خواهیم نتیجه یک موقعیت را کنترل کنیم و وقتی واقعاً به آن دست می‌یابیم، می‌خواهیم خود و اطرافیانمان را کنترل کنیم. در نهایت، این که به خودمان اجازه دهیم آنچه را که احساس می کنیم بپذیریم، به یادگیری و بهبودی ما کمک می کند.
پس از اینکه اذعان کردید و پذیرفتید که در طول این بحران سلامتی احساسات منفی را تجربه می کنید، یکی از راه های مبارزه با احساسات منفی که ممکن است بخواهید از بین ببرید، تمرین میانجیگری است.
میانجیگری
این تصور غلط وجود دارد که میانجی گری این است که در سکوت بنشینید و به نفس خود گوش دهید. میانجیگری این است که برای آگاهی از محیط اطراف خود وقت بگذارید و خود را برای آگاهی از وضعیت ذهنی خود آموزش دهید. اکثر مردم می خواهند درست بپرند و به مدت 15 دقیقه میانجیگری کنند، اما این برای کسی که مدیتیشن را اغلب تمرین نمی کند، می تواند دلهره آور باشد.
با میانجیگری به مدت پنج دقیقه و با تمرکز بر روی یک شی در مقابل خود شروع کنید. شما ممکن است چشمان خود را باز یا بسته نگه دارید، اما روی جسم مقابل خود تمرکز کنید. در ابتدا ممکن است سخت به نظر برسد که یک لحظه وقت بگذارید تا ذهن خود را پاک کنید و قلب خود را آرام کنید. اگر کمک کرد، میانجیگری را با روشن کردن صداهای آرام‌بخش شروع کنید. صدایی را انتخاب کنید که همیشه آرامش را برای شما به ارمغان آورده است. چه صدای امواجی که به سواحل شنی می کوبند یا صدای خش خش شاخه های درختان که در باد تکان می خورند، صدای دلپذیری پیدا کنید تا خیالتان راحت شود. اگر مطمئن هستید که میانجیگری شدیدتری را امتحان می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم میانجیگری نگرانی Camille Sacco"s Certified Meditation Instructor را امتحان کنید. در طی این میانجیگری، جملات تاکیدی زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش نگرانی از آنها استفاده کنید.
خواندن
در این دوران چالش برانگیز، بسیاری برای آرامش به شعر روی می آورند. شعر شما را به طرزی زیبا و درمانی به تفکری بالاتر از خودتان، آنچه برای شما مهم است و احساسی که نسبت به اطرافتان دارید، متصل می کند. شعر می تواند روح شما را تغذیه کند، زیرا تصدیقات شاعران آنچه را که در آن احساس ارزش می کنید، تقویت می کند.
برای مثال، بسیاری از زنان به اولین مجموعه شعر روپی کاور، شیر و عسل، که در فهرست پرفروش‌ترین‌های نیویورک تایمز در رتبه اول قرار گرفت، به دلیل تأکیدات او در مورد روابط قبلی‌اش روی آورده‌اند. بیان این تجربیات او توسط بسیاری از زنان در سراسر جهان به اشتراک گذاشته شده است. در پاسخ به بحران کووید-19، کالج اموری، شعرهایی برای همه‌گیری را راه‌اندازی کرده است، یک نشریه روزانه از اشعار ارسالی که توسط اساتید و دانشجویان فارغ‌التحصیل دپارتمان انگلیسی انتخاب می‌شوند و در مورد شرایط انسانی زندگی در طول یک بیماری همه‌گیر صحبت می‌کنند. شما می توانید در طنین انداز شدن با دیگری از طریق شعر آرامش پیدا کنید.
دعا کردن
دعا کردن یک عمل رایج است که به کسانی که ترس و عدم اطمینان را خلع سلاح می کنند کمک می کند. بسیاری بر این باورند که معنویت شامل ذکر، تمرینات تنفسی و مراسم یا مناسک است. اما دعا کردن یک ابراز امیدواری است و می تواند برای هر کسی یا هر چیزی که می خواهید آرزوها و رویاهای خود را برای آن بفرستید. چه به معنویت دینی اعتقاد داشته باشید و چه به معنویت دنیوی، در اینجا 20 دعا برای بیان در زمان نیاز آورده شده است.