آثار مخرب کمبود خواب
اثرات مخرب نخوابیدن کافی می تواند بر روی شما تأثیر بگذارد و در نهایت به سلامت روانی، جسمی و عاطفی شما آسیب جدی وارد کند. در اینجا نحوه تشخیص علائم و رفع مشکل آمده است.
آیا کم خواب هستید؟
بسیاری از ما می دانیم که روز بعد از یک شب کم خوابی یا بدون خواب چه حسی دارد. شما خودتان نیستید - احساس خواب آلودگی، تنبلی، تحریک پذیری و کم انرژی می کنید. ذهن شما خسته به نظر می رسد، ممکن است برای تمرکز کردن مشکل داشته باشید، مرتکب اشتباهات نامرتب شوید و به قهوه بعد از قهوه نیاز داشته باشید تا در طول روز بگذرید تا زمانی که بتوانید در شب به رختخواب برگردید.
در حالی که کنار آمدن با اختلال خواب گاه به گاه می تواند ناخوشایند باشد، اگر به طور منظم استراحت شبانه ترمیمی را از دست بدهید، ممکن است به سلامت و کیفیت زندگی خود آسیب جدی وارد کنید. کم خوابی علاوه بر تأثیر منفی بر خلق و خو، انرژی و عملکرد شما در محل کار یا مدرسه، می تواند بر سیستم ایمنی، سلامت قلب و مغز، میل جنسی و توانایی مدیریت استرس نیز تأثیر بگذارد. این می تواند اینچ ها به کمر شما اضافه کند، خطر تصادفات را افزایش دهد و منجر به مشکلات جدی درازمدت سلامتی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، اضطراب و افسردگی شود.
اگر برای مدتی کم خواب بوده اید، حتی می تواند طبیعی به نظر برسد که روزهای خود را با احساس خستگی و بی نظمی سپری کنید. اما در حالی که ممکن است فکر کنید که می‌توانید با خواب کمتری بخوابید، اما حقیقت این است که خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی شما ضروری است.
با این حال، شرایط شما هر چه باشد، شناخت علائم، علل و اثرات محرومیت از خواب اولین قدم برای رسیدگی به این مشکل و اطمینان از داشتن خواب کافی برای شارژ مجدد بدن و ذهن، محافظت از رفاه و عملکرد در بهترین حالت است.
چقدر خواب کافی است؟
در حالی که نیازهای خواب می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اکثر ما به عنوان بزرگسال به هفت تا نه ساعت خواب در هر شب نیاز داریم (کودکان و نوجوانان حتی بیشتر، افراد مسن گاهی اوقات کمی کمتر). اگر مرتباً این مقدار را دریافت نمی کنید، ممکن است دچار کم خوابی شوید - حتی اگر از تأثیرات ظریفی که بر خلق و خو، شخصیت و عملکردتان می گذارد یا عوارض طولانی مدتی که می تواند بر شما بگذارد آگاه نباشید. سلامت کلی شما
وقتی صحبت از خواب می شود، فقط تعداد ساعت ها مهم نیست، بلکه کیفیت آن ساعت ها نیز مهم است. حتی اگر زمان کافی را در رختخواب می گذرانید، اگر صبح ها برای بیدار شدن از خواب تلاش می کنید یا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، این می تواند نشانه این باشد که کیفیت خواب مورد نیازتان را ندارید.
به عنوان مثال، اختلالات ناشی از صدا، نور، یا درد فیزیکی می‌تواند مانع از صرف زمان کافی در مراحل مختلف خواب شود - به‌ویژه در مراحل خواب عمیق و خواب REM - کیفیت استراحت شما را کاهش داده و به علائم خواب کمک می‌کند. محرومیت
علائم و نشانه های کم خوابی
ممکن است کم خواب باشید اگر:
در طول روز احساس خستگی، تحریک پذیری و خستگی کنید. خمیازه مکرر
در تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها مشکل دارند.
علاقه کمتری به رابطه جنسی داشته باشید.
صبح‌ها بلند شدن از رختخواب برایتان سخت است، برای بیدار شدن به موقع به ساعت زنگ دار نیاز دارید یا دکمه چرت زدن را مکررا فشار می‌دهید.
بعد از ظهر احساس بی حالی یا خواب آلودگی کنید.
بیدار ماندن در سخنرانی ها، جلسات، اتاق های گرم، هنگام رانندگی یا رفت و آمد، یا بعد از یک وعده غذایی سنگین برایتان مشکل است.
در طول روز باید چرت بزند.
عصرها روی کاناپه بخوابید.
پنج دقیقه بعد از رفتن به رختخواب به خواب می روند.
آخر هفته ها باید دیر بخوابید.
تغییرات خلقی را تجربه کرده اید، از جمله احساس افسردگی، اضطراب، استرس، پارانوئید یا خودکشی.